Как бросить курить и не поправиться

Как бросить курить и не поправиться

Переставая курить, мы оказываем телу большую услугу. Однако вместе с возвращением обоняния, здоровья зубов и волос почему-то приходит прибавка в весе. Почему около трети курильщиков заметно полнеют после отказа от сигарет и как бросить курить и не поправиться?

Почему экс-курильщик полнеет?

Прежде всего, следует задуматься о причинах набора веса у тех, кто бросил курить. Существует распространённое заблуждение, что никотин ускоряет метаболизм. Этому активно способствуют производители сигарет: ассоциация сигареты с худобой как нельзя более выгодна для продаж. Однако большинство эндокринологов опровергают влияние никотина на скорость обмена веществ.

Настоящими причинами чаще всего называют:

  • Стресс от борьбы с привычкой. Пытаясь отказаться от сигарет, люди часто заменяют их конфетами, булочками, бутербродами и другими лёгкими углеводами. К сожалению, эта стратегия – верный путь к набору как минимум 2-3 кг.
  • Возвращение обоняния и вкуса. Уже через пару дней отказа значительно усиливается обоняние и чувствительность языка: это реакция организма на отсутствие дыма. Еда становится вкуснее и пахнет гораздо более ярко, чем ранее – это и является поводом к перееданию.
  • Усиление аппетита. Частично эта причина является следствием двух первых. Однако никто не может поручиться, что в сигаретах не содержатся вещества, притупляющие здоровый аппетит. Требования законов к производству сигарет не особенно строги, а ранее табачные компании уже экспериментировали с такими добавками, что спровоцировало ряд скандалов при обнародовании внутренних документов фирм.

Так или иначе, хорошая новость в том, что потери формы можно избежать. Для этого не нужно вмешательство в обмен веществ: необходимо лишь держать аппетит в узде.

Как избежать прибавки в весе?

Для экс-курильщиков существует несколько полезных советов, проверенных временем и тысячами людей.

1. Пересмотреть режим питания.

Не нужно садиться на жёсткие диеты – такие меры лишь усилят стресс. Привычный рацион придётся разделить не на 2-3 приёма пищи, а на 5-6. Стабильный уровень глюкозы в крови ослабит голод.

2. Исключить из рациона жирное мясо, промышленные сладости, копчёности, консервы и газировку.

Как бросить курить и не потолстеть

Избыток насыщенных жиров и соли в питании провоцирует набор веса. Удачной идеей после отказа от никотина будет постепенно садиться на малосолевую диету. Уменьшения потребления соли и приправ компенсирует возросшую чувствительность вкусовых рецепторов и уменьшит отёчность. Это значит, что можно не только бросить курить и не набрать вес, но даже немного похудеть.

3. Заменить сигарету стаканом воды.

Стакан воды вместо сигареты выполняет сразу три функции: во-первых, отвлекает от привычки, во-вторых, притупляет желание «заесть» стресс, а в-третьих, помогает вывести из организма избыточные токсины.

4. Правильно выбрать время для отказа.

Во время менструации женщины набирают в весе из-за отёков, что может быть неверно истолковано и ошибочно связано с отказом от курения. К тому же, в этот период будет сложнее отказаться одновременно от никотина и от сладкого.

5. Употреблять продукты со специфичными свойствами.

Например, сельдерей и молоко. Это малокалорийные продукты, которые сильно снижают вероятность «срывов», ухудшая вкус табачного дыма. А томатный сок и баклажаны частично восполнять потребность в никотине, так как содержат его, пусть и в небольших дозах.

Травяной концентрат на основе корня аира, овсяных зерён и других полезных компонентов помогает максимально облегчить отказ от сигарет и притупить аппетит. Его компоненты благотворно влияют на метаболизм и дыхательную систему человека.

6. Увеличить физическую активность.

Спортом нужно заниматься аккуратно и понемногу. Для начала будет достаточно 15-минутных прогулок. Активность поможет стабилизировать вес, повысить выносливость и убрать «одышку курильщика».

0

Другие популярные статьи:


  • Оставить комментарий

    Комментарии (0)

    Добавить комментарий

    Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Комментарии Вконтакте