Как сбросить вес в домашних условиях

Как сбросить вес в домашних условиях

Современные реалии ставят жесткие требования к внешнему виду человека. В моду вошли стройное подтянутое здоровое тело и спортивные упражнения. К сожалению условия жизни современного человека (гиподинамия и вредное питание) способствуют набору лишнего веса. Как правило, скинуть такие килограммы очень трудно. В статье рассмотрим как быстро сбросить вес без вреда для здоровья и настроения.

Следим за питанием при сбросе лишнего веса

Диетологами установлено, что 80% положительного исхода при похудении зависят от рациона и только 20% от спорта и косметических процедур. Поэтому на первом этапе необходимо наладить режим питания.

Лишний вес – это замедленный обмен веществ, поэтому для быстрого сброса веса не подойдет полное ограничение калорий или жесткая монодиета (по типу гречневой или кефирной). Это может привести к тому, что организм будет запасать больше ненужной жировой ткани.

Для того, чтобы ускорить обменные процессы нужно разделить дневной рацион на 6-7 приемов пищи. При этом следует придерживаться следующих принципов:

  • общая калорийность – от 1100 до 1300 калорий;
  • сладкое, мед, хлеб, каши, фрукты – до 12 дня;
  • вода – до 2,3 литров в день, причем 70% нужно выпивать до 14-00;
  • ужинать необходимо до 6 часов вечера.

Таким образом, для быстрого похудения не стоит отказываться от любимых продуктов, достаточно лишь пересмотреть время приема пищи, и минус на весах не заставит себя ждать.

Упражнения

Как убрать лишний вес в домашних условиях

Для быстрого сброса веса не обязательно заниматься в фитнес центре. Можно ограничиться упражнениями дома. Для этого необходимо знать, как сбросить вес в домашних условиях.

Наиболее доступными видами упражнений для домашнего использования являются:

  • бег;
  • домашние тренажеры;
  • интенсивная уборка;
  • прыжки на скакалке;
  • езда на велосипеде;
  • быстрые танцы.

Так, способов заняться кардионагрузками – целое множество. При подборе упражнений следует опираться на состояние здоровья и уровень физической подготовки. Для тех, у кого лишний вес более 20 килограммов бег и скалка противопоказаны. Велосипед, прыжки и бег недопустимы и при проблемах с суставами. В этом случае отличным помощником станет ходьба. В день необходимо гулять быстрым шагом от 1 до 2 часов.

Изумительным домашним средством для похудения является скакалка. Даже олимпийские чемпионы используют ее в своих тренировках. Приступать к прыжкам нужно после небольшой 5-минутной разминки на основные группы мышц. Для первого дня достаточно 2 минут прыжков. Если нет проблем со здоровьем, то можно ежедневно прибавлять время на 10 секунд. Как показывает практика, организм адаптируется к нагрузкам меньше, чем за неделю.

Таким образом, сбросить вес быстро и комфортно позволят правильный режим питания и умеренные физические нагрузки.

+1

Другие популярные статьи:


  • Оставить комментарий

    Комментарии (1)

      {title}

      Артём написал(а): Ответить

      Для меня больше подходит тренажёрный зал. Но бывают месяцы когда на это нет времени и тогда лучше какие ни будь, витамины, таблетки или массажёры брать, курсы проходить по похудению тела.

    Добавить комментарий

    Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Комментарии Вконтакте