Как сбросить вес в домашних условиях

Как сбросить вес в домашних условиях

Современные реалии ставят жесткие требования к внешнему виду человека. В моду вошли стройное подтянутое здоровое тело и спортивные упражнения. К сожалению условия жизни современного человека (гиподинамия и вредное питание) способствуют набору лишнего веса. Как правило, скинуть такие килограммы очень трудно. В статье рассмотрим как быстро сбросить вес без вреда для здоровья и настроения.

Следим за питанием при сбросе лишнего веса

Диетологами установлено, что 80% положительного исхода при похудении зависят от рациона и только 20% от спорта и косметических процедур. Поэтому на первом этапе необходимо наладить режим питания.

Лишний вес – это замедленный обмен веществ, поэтому для быстрого сброса веса не подойдет полное ограничение калорий или жесткая монодиета (по типу гречневой или кефирной). Это может привести к тому, что организм будет запасать больше ненужной жировой ткани.

Для того, чтобы ускорить обменные процессы нужно разделить дневной рацион на 6-7 приемов пищи. При этом следует придерживаться следующих принципов:

  • общая калорийность – от 1100 до 1300 калорий;
  • сладкое, мед, хлеб, каши, фрукты – до 12 дня;
  • вода – до 2,3 литров в день, причем 70% нужно выпивать до 14-00;
  • ужинать необходимо до 6 часов вечера.

Таким образом, для быстрого похудения не стоит отказываться от любимых продуктов, достаточно лишь пересмотреть время приема пищи, и минус на весах не заставит себя ждать.

Упражнения

Как убрать лишний вес в домашних условиях

Для быстрого сброса веса не обязательно заниматься в фитнес центре. Можно ограничиться упражнениями дома. Для этого необходимо знать, как сбросить вес в домашних условиях.

Наиболее доступными видами упражнений для домашнего использования являются:

  • бег;
  • домашние тренажеры;
  • интенсивная уборка;
  • прыжки на скакалке;
  • езда на велосипеде;
  • быстрые танцы.

Так, способов заняться кардионагрузками – целое множество. При подборе упражнений следует опираться на состояние здоровья и уровень физической подготовки. Для тех, у кого лишний вес более 20 килограммов бег и скалка противопоказаны. Велосипед, прыжки и бег недопустимы и при проблемах с суставами. В этом случае отличным помощником станет ходьба. В день необходимо гулять быстрым шагом от 1 до 2 часов.

Изумительным домашним средством для похудения является скакалка. Даже олимпийские чемпионы используют ее в своих тренировках. Приступать к прыжкам нужно после небольшой 5-минутной разминки на основные группы мышц. Для первого дня достаточно 2 минут прыжков. Если нет проблем со здоровьем, то можно ежедневно прибавлять время на 10 секунд. Как показывает практика, организм адаптируется к нагрузкам меньше, чем за неделю.

Таким образом, сбросить вес быстро и комфортно позволят правильный режим питания и умеренные физические нагрузки.


+10

Другие популярные статьи:


  • Оставить комментарий

    Комментарии (1)

      {title}

      Artemiy написал(а): Ответить

      Для меня больше подходит тренажёрный зал. Но бывают месяцы когда на это нет времени и тогда лучше какие ни будь, витамины, таблетки или массажёры брать, курсы проходить по похудению тела.

    Добавить комментарий

    Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
    Кто выиграл чемпионат по футболу ?
  • Комментарии Вконтакте