Cool-Answers.Ru » Здоровье, Диеты, Медицина » Почему не получается быстро уснуть

Почему не получается быстро уснуть

16:28, 29 март 2020
281
0

Что, казалось, бы может быть проще?! После тяжёлого дня лечь в тёплую постель и отдаться во власть сновидений. Но не все могут так быстро уснуть.

Здоровый крепкий сон – залог бодрости и хорошего настроения на следующее утро. Ночью организм человека восстанавливает физические и моральные силы, потраченные в течение дня. Хороший сон на протяжении 7 часов способствует правильной работе всех систем человеческого организма. Если продолжительность ночного отдыха уменьшается по причине бессонницы, со временем возрастает риск серьёзных заболеваний.

Что делать если не получается уснуть

47% россиян постоянно не высыпаются. Таковы результаты исследований, проведённых Центром медицины сна. Причина не высыпания – бессонница, говоря научным языком, расстройство сна, вызванное его непродолжительностью и плохим качеством.

Факторы, не позволяющие человеку быстро заснуть

Факторы, не позволяющие человеку быстро заснуть

Очень часто можно услышать жалобы на бессонницу. Прежде, чем искать решение, нужно точно определить проблему бессонницы. К наиболее частым причинам относятся:

  • напряжение, стресс, переживания;
  • отсутствие комфортных условий для сна: неудобная кровать, посторонний шум, яркое освещение и т.д.;
  • психические расстройства и заболевания, физический недуг;
  • крепкий кофе в больших количествах во второй половине дня;
  • смена часовых поясов при переезде, частых командировках;
  • злоупотребление алкоголем и тяжёлой пищей;
  • посуточная работа.
Важно знать. Не соблюдение биологических часов напрямую отражается на здоровье человека. Стоит поменять график работы, если при таком режиме организм не может восстановиться во время сна.

Как быстро уснуть, если не спиться

Как быстро уснуть, если не спиться

Если видимые причины бессонницы устранены, а сон всё равно не наступает, стоит принять медикаментозный препарат, который поможет быстро уснуть. Сильнодействующий препарат должен применяться по рекомендации врача. Такое средство отпускается строго по рецепту.

Важно знать. Самостоятельное применение сильнодействующих снотворных может оказать губительное действие на организм, так как в его состав входят вещества, подавляющие нервную систему. Кроме того, такие таблетки обладают сильными побочными эффектами.

Безрецептурные препараты мягкого действия допускается применять самостоятельно.

Препарат

Описание

Форма выпуска

Побочные эффекты

Аналоги

Персен Форте

Снотворное на основе мелиссы, мяты перечной, валерианы

Капсула в блистере

Аллергия, переутомляемость, запоры

Ново-Пассит, Кардиовален

Донормил

Химический препарат седативного действия

Таблетки

Сухость во рту, сонливое состояние днём, запор

Реслип, Доксиламин

Новопассит

Успокоительное средство на растительной основе

Таблетки

Индивидуальная непереносимость компонентов препарата

Персен, Релаксин, Тенотен

Мелаксен

Синтетический аналог мелатонина (гормон сна)

Таблетки

Головная боль, тошнота, рвота

Циркадин, Меларитм

Привычки, помогающие быстро уснуть

Привычки, помогающие быстро уснуть

Когда нет желания или возможности применять снотворные препараты, стоит выполнить определённые действия, которые помогут расслабиться и быстро уснуть.

  1. Примите ванну. Теплая вода поможет расслабить мышцы и суставы, восстановит сердечный ритм, успокоит ход мыслей.
  2. Послушайте негромкую расслабляющую музыку.
  3. Выключите телевизор, не пользуйтесь телефоном за час до отхода ко сну. Позвольте своему мозгу настроиться на отдых.
  4. Можно почитать книгу, газету.
  5. Стоит проветрить спальню, застелить свежее постельное бельё.
  6. Избавьтесь от источников постороннего шума: закройте окно, наденьте бируши.
  7. Приглушите свет. Полумрак в ванной или спальне настроит мозговые рецепторы на спокойный лад, поможет вызвать сон.
Важно знать. Доказана способность восприятия света человеческим организмом не только через глаза. Каждая клетка «впитывает» свет, приводя в тонус весь организм. Поэтому стоит уменьшать освещение в вечернее время, используя тёмные шторы, ночники.

Чего не нужно делать на ночь

Чего не нужно делать на ночь

Хороший сон, способный восстановить моральные и физические силы, невозможен, если пренебречь следующими рекомендациями.

  • Переедание. Стоит воздержаться от приёма пищи за 3-4 часа до сна. При возникновении чувства голода допускается перекус яблоком, бананом; можно выпить молока или успокаивающий чай.
  • Употребление крепкого кофе во второй половине дня. Воздействие бодрящего напитка на организм сохраняется в течение 8 часов. Не стоит им злоупотреблять. Есть прекрасная альтернатива кофе – это натуральные соки. Особенно эффективны цитрусовые – они бодрят и придают тонус.
  • Приём алкогольных напитков ускоряет сердечный ритм, повышает активность и приводит к возбуждению. Ограничьте употребление алкоголя.
  • Физическая активность и эмоциональные всплески за пару часов до сна препятствует быстрому засыпанию. Мозговым клеткам тяжело быстро успокоится и настроиться на отдых. Проведите вечер в спокойной, уютной атмосфере.

Соблюдение вышеизложенных правил поможет избежать бессонницы, ускорит процесс засыпания.

Рекомендация. Если в течение дня физической активности было недостаточно для быстрого засыпания, стоит прогуляться перед сном на свежем воздухе.

Несколько практичных советов

Несколько практичных советов

Если быстро уснуть не получается изо дня в день, стоит подумать о том, как наладить режим «бодрствование – сон».

  1. Приучайте себя ложиться и вставать в определённые часы. Даже если поначалу это будет тяжело, со временем организм «научиться» отдыхать в отведённое время, засыпать и просыпаться будет намного легче.
  2. Придерживайтесь физической активности в течение дня. Уставший за день организм легче успокаивается и вечером быстрее засыпает.
  3. Исключение «тихого часа». Проблемы с бессонницей ночью могут быть вызваны сном в светлое время суток.
  4. Используйте кровать лишь для сна. Проводя с ноутбуком в постели весь день, работая и перекусывая в кровати, нарушается восприятие данного предмета, как места для отдыха и сна.
  5. Создайте уют в спальне. Засыпать и просыпаться в приятной атмосфере будет легче.

Методы борьбы с бессонницей

Методы борьбы с бессонницей

Когда кровать удобна, бельё свежее, звук и свет не мешают, а уснуть так и не удаётся – проделайте несколько простых действий для скорейшего погружения в сон.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Лежа на спине, вытяните руки и ноги, не касаясь тела. Напрягите все мышцы до максимума и расслабьте. Затем проделайте дыхательные упражнения:

  1. глубоко вдохните через нос в течение 4-х секунд;
  2. задержите дыхание на 7 секунд;
  3. медленно выдохните через рот на протяжении 8 секунд;
  4. повторите упражнение несколько раз.

Метод кажется простым. Человек дышит интуитивно, не задумываясь над процессом. Но после первых упражнений станет ясно, что дышать правильно – не так-то просто. Данный процесс требует максимальной концентрации внимания.

Дыхательная гимнастика – отличный способ расслабиться и настроить организм на сон. Правильное дыхание успокаивает сердцебиение, замедляет мыслительный процесс.

Тактильный способ

Тактильный способ

Суть метода проста: нужно лечь горизонтально, при этом, шея является продолжением позвоночника. Массирующими движениями поглаживают лицо, будто умываясь. Массажируют область лба, ушей, волосяной покров головы; при этом напряжение в шейном отделе позвоночника спадает, мышцы расслабляются.

Визуализация или рисование

Визуализация или рисование

Способ заключается в том, чтобы нарисовать картину со спокойным сюжетом. Закрыв глаза, нужно мысленно прорисовать каждую деталь. Чем тщательнее будет визуализация, тем скорее наступит сон. Подобным образом можно представить, как воздух проходит через нос, поступает в лёгкие и с выдохом покидает организм, помогая ему расслабиться.

Вспомните алфавит

Вспомните алфавит

Закрыв глаза, повторите весь алфавит. Затем повторите каждую букву и придумайте слово, начинающееся с этой буквы. И так до последней буквы. От монотонности и однообразности процесса мозг быстро «выключится».

Подведём итоги

Подведём итоги

Сон – физиологическая потребность человеческого организма. Его продолжительность и качество влияет на эмоциональное и физическое состояние человека. Поэтому, очень важно уметь быстро засыпать и легко просыпаться с новыми силами.

Используя приведённые советы и рекомендации можно помочь организму настроиться на отдых. Когда же бессонница не даёт быстро уснуть, можно прибегнуть к помощи безрецептурных препаратов растительного происхождения, оказывающих седативный эффект и помогающих легко погрузиться в сон.

Читайте также:
Как поднять потенцию у мужчины
Здоровье, Диеты, Медицина
Как похудеть за короткий срок
Здоровье, Диеты, Медицина