Диеты на основе фруктов пользуются большой популярностью среди женщин. Они позволяют в короткий срок избавиться от лишних килограммов и прийти в форму. Фрукты для похудения и выведения жира богаты полезными свойствами, содержат витамины и микроэлементы, что позволяет быстро восполнять энергетические затраты.
Особенности фруктовой диеты
Питание, основанное на фруктах, позволяет снизить вес и одновременно поддержать баланс витаминов и минералов. Трехдневная фруктовая диета способствует выведению из организма шлаков и лишней жидкости.
Эффективные фруктовые диеты для похудения делятся на две группы:
- монодиеты;
- диеты смешанного типа.
Монодиета состоит в употреблении в одного вида фруктов в сочетании с зеленым чаем либо водой. Популярностью пользуются диеты на персиках, ананасах, яблоках, арбузах. Смешанные диеты более щадящие. Они предполагают употребление нескольких видов фруктов в сочетании с кефиром либо другой жидкостью.
Диета основана на соблюдении энергетического баланса в организме наряду со снижением веса. Необходимо знать, какие фрукты нужно есть для похудения, а какие способствуют набору веса.
Диета составляется на основе трех показателей:
- количества сахара в плодах;
- калорийности.
Важный показатель – гликемический индекс — скорость, с которой усваиваются углеводы.
Диета на основе фруктов позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом сохраняется хорошее настроение и самочувствие. Кожа становится свежей и гладкой, пропадает целлюлит. Фрукты можно кушать ночью, не опасаясь за фигуру. Диета не требует кулинарных навыков. Блюда готовятся быстро и просто.
Диета на основе фруктов противопоказана при наличии у человека заболеваний желудочно-кишечного тракта, аллергии. Исключение составляют бананы. Их рекомендуется есть при повышенной кислотности и гастрите.
Популярные фрукты для снижения веса
Калорийность напрямую зависит от количества фруктозы. Фрукты для похудения и выведения жира с низким содержанием сахара – идеальный вариант для диеты. Диетический рацион должен состоять из следующих фруктов:
- кислых яблок;
- персиков;
- хурмы;
- манго;
- грейпфрута;
- инжира;
- лимона;
- груши.
Фрукты для похудения и выведения жира должны отличаться низким содержанием калорий. Диетологи советуют употреблять папайю, китайскую грушу, помело, абрикосы и персики, дыню, нектарины.
Чтобы диета принесла должный эффект, необходимо знать, какие фрукты полезны при похудении.
Грейпфрут – самый низкокалорийный из всех фруктов. Его энергетическая ценность составляет 35 ккал. Экзотический фрукт помогает быстро расщеплять жиры, способствует выведению жидкости, улучшает всасываемость ферментов.
Ананас содержит бромелайн, сжигающий жиры. Фрукт богат клетчаткой, благодаря чему ощущение сытости остается надолго. Кушать ананас следует перед едой.
Киви – вкусный и полезный продукт. Полезные вещества, содержащиеся в нем, способствуют сжиганию жиров, расщеплению белковых соединений. Киви рекомендуется употреблять при закупорке вен.
Груша выводит шлаки, токсины, тяжелые металлы. В ней содержатся ценные для организма компоненты: токоферол, бета-каротин, комплекс витаминов и микроэлементов.
Лимон является природным имунномодуляторов. Большое количество аскорбиновой кислоты способствует повышению защитных функций организма. Употребление лимона в пищу стимулирует пищеварение, снижает уровень холестерина в крови. Лимон является мочегонным средством, выводит из организма лишнюю жидкость.
Арбуз содержит много жидкости, оказывает мочегонное и послабляющее действие, выводит токсины. Эффективным способом быстро похудеть являются разгрузочные дни на этом фрукте.
Полезными и питательными свойствами обладает японская груша. Этот экзотический фрукт отличается низкой энергетической ценностью – всего 40 ккал. Во время монодиеты рекомендуется съедать не более 1 кг фруктов. Японскую грушу рекомендуется включать в каждодневный рацион.
Авокадо – уникальный продукт для похудения
Авокадо – плод, богатый ценными веществами: калием, фосфором, натрием, магнием, кальцием. Благодаря низкому содержанию сахара, употреблять фрукт можно в больших количествах. Авокадо содержит клетчатку, никотиновую кислоту. Ниацин помогает усваиваться витаминам. Фрукт богат мононенасыщенными кислотами, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, стимулируют кроветворение, нормализуют уровень холестерина.
Рецепты с авокадо для похудения отличаются строгостью. Плод рекомендуется сочетать с зеленым луком, огурцами, творогом с низким содержанием жира, говяжьим мясом.
Женщины употребляют блюда из авокадо, когда хотят убрать объемы в области живота. На завтрак предлагается съесть половинку авокадо, наполненного обезжиренным творогом, запить чистой водой либо несладким зеленым чаем. Обед включает вторую половину авокадо в сочетании с огурцом, зеленым луком, вареным яйцом. Пить рекомендуется зеленый чай. Ужин состоит из авокадо, творога и говяжьего мяса (300 г).
Особой популярностью пользуются фруктовые салаты для похудения. Они отличаются низким содержанием калорий. Салат должен быть свежеприготовленным. Так он сохранит полезные свойства фруктов. В качестве заправки подходит растительное масло, сметана с низким процентом жирности, низкокалорийный йогурт, сок лимона. Вкусные и полезные диетические салаты из ананаса, грейпфрута, киви, цитрусовых.
Салат из киви «Зеленый» помогает очистить кишечник, быстро снизить вес.
Для его приготовления необходимо порезать мелкими кубиками 2 киви, 2 зеленых яблока, 2 груши, заправить обезжиренной сметаной либо йогуртом. Особенностью салата является то, что киви не очищается от кожуры. Заправленный салат должен постоять некоторое время в холодильнике, чтобы пропитаться.
Чтобы сохранить хорошее самочувствие и стройную фигуру, рекомендуется проводить разгрузочные дни на низкокалорийных фруктах дважды в месяц.
