Неправильное питание и малоподвижный образ жизни рано или поздно приводит к лишнему весу. Чтобы побороть эту проблему нужно пересмотреть свой привычный рацион. Неотъемлемой частью данного процесса являются самые действенные диеты для похудения, разработанные диетологами. Они позволяют не только лишиться лишних килограммов, но и сохранить полученный результат надолго.
Как похудеть дома быстро и эффективно
Если человек задался целью сбросить лишний вес, то его действия должны быть комплексными. Начнем со списка, в который входят самые действенные диеты для похудения:
- диета Дюкана;
- гречневая диета;
- хлебная;
- яблочная;
- перловая;
- разгрузочные дни.
Одной из самых известных мировых диет является диета Дюкана. Это несложные принципы питания, которые были разработаны французским диетологом. Это длительный процесс, соблюдая правила которого, можно закрепить результат надолго. Состоит он из четырех этапов, так на первом этапе следует пить 1,5 литра воды каждый день, есть отруби овсяной крупы. Рекомендации по питанию дополняются легкими физическими нагрузками.
Что касается гречневой диеты, то она относиться к коротким способам похудения. Придерживаться такого монотонного питания можно не более двух недель, за это время можно сбросить до 8 килограммов, зависимо от метаболизма организма худеющего. Правила просты, нужно кушать только гречневую кашу, но не вареную, а только запаренную кипятком. Время готовки крупы – 4 часа, после чего её можно употреблять в пищу без специй, соли и других продуктов.
Хлебная диета для похудения подразумевает монотонное питание, рассчитанное на 5 дней. Чтобы за это время избавиться от нескольких килограммов, можно есть только черный сорт хлеба, и пить соки. Соки употребляются в свежеприготовленном виде, иначе свои полезные свойства они теряют. Такой напиток можно сделать из фруктов или овощей, но в любом случае выпить его нужно через 4 часа после готовки.
За один день можно употребить 200 граммов хлеба и выпить столько же миллилитров сока. Все это разделяют на 5 приемов. Вместе с этим можно пить несладкий чай и воду без газа. Хлебная диета для похудения может повторяться не более чем 1 раз в полгода, и не дольше 5 дней, иначе человек рискует приобрести проблемы со здоровьем.
Достаточно эффективной является диета, основанная на употреблении яблок. Длительность – неделя, за это время можно употреблять от 1 до 2 килограммов яблок, пить воду и чай. Это не только эффективный метод похудения, но и лечебное питание для людей, с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Самой бюджетной и эффективной считается перловая диета для похудения. Основные ингредиенты для блюда – это крупа и вода. Крупу варят без специй в воде до тех пор, пока она не станет рассыпчатой. Время соблюдения данного метода – 5 дней, но можно больше, в зависимости от самочувствия.
Если худеющим человеком используется именно перловая диета для похудения, то есть кашу нужно до 4 раз в сутки. При этом другие продукты из рациона полностью исключаются. Это монотонное питание, которое не под силу выдержать каждому, но результат не заставит себя долго ждать.
Еще один вариант быстрого похудения – это разгрузочные дни. За три дня можно потерять до 4 кг, в первый день диета начинается, второй день человек голодает, а на третий – выходит из диеты. Во время первого дня можно есть фрукты, овощи, много пить и употреблять минимальное количество углеводных и жирных продуктов. После голодания, во время которого пьют только воду, выход из диеты предусматривает питание первого дня.
То, какая диета самая эффективная для похудения, можно определить индивидуально. Лучше обратиться к врачу за советом прежде, чем остановиться на том или ином варианте. Эффективность в любом случае будет зависеть от метаболизма человека и от образа его жизни.
Основы правильного питания
Советы по правильному питанию для похудения помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и не набирать их на протяжении жизни. Перечислим их:
- Употреблять больше воды. Пить её нужно часто, но не более 2 литров в день, чтобы не спровоцировать отеки. Вода не должна содержать газа и каких-либо примесей.
- Фруктов и овощей есть нужно как можно больше. При этом овощей должно быть больше. Из фруктов отдают предпочтение цитрусовым и ананасам.
- Если человек взял за основу правильное питание для похудения, примерное меню на день не должно содержать в себе булочек, конфет, печенья и других высококалорийных продуктов. От них тоже нельзя полностью отказываться, но их количество должно быть сильно ограничено.
- На завтрак должна быть каша, идеальным вариантом станет овсянка с добавлением бананов или изюма. Каши отлично насыщают организм, можно легко приготовить их на завтрак, если использовать рецепты малокалорийных блюд для похудения.
- Во время приема пищи нельзя отвлекаться, смотря телевизор, нужно сосредотачиваться только на еде. Нельзя разговаривать или читать, кушать нужно маленькими кусочками, тщательно пережевывая пищу.
- Считать употребленные калории.
- Избегать стрессов и переедания.
- Отказаться от еды после 19:00.
- Кушать небольшими порциями.
- Больше двигаться.
Диетологи утверждают, что даже самая действенная диета для похудения не принесет желаемого результата, если не придерживаться принципов правильного питания. Если после определенных ограничений вернуться к прежнему образу жизни, то потерянный вес вернется с лихвой. Здоровый образ жизни, движение и сбалансированное меню помогут закрепить результат и поддерживать его в дальнейшем.
Таким образом, выбрать среди множества вариантов очень сложно. Чтобы понять, какая диета самая эффективная для похудения для конкретного человека следует обратиться к врачу. Очень важно ответственно подойти к этому, ведь некоторые из вариантов диетического питания имеют противопоказания. При неправильном выборе можно серьезно навредить своему здоровью.
