Как похудеть в животе и боках

Каждая женщина стремиться к идеальной фигуре. Но не всегда наш организм способен поддержать такую идею. Стоит расслабиться, животик и бока начинают стремительно прибавлять в размерах. Это места, где жир откладывается с довольно высокой скоростью, а убирается оттуда медленно. Вопрос, как быстро похудеть в животе стоит у женщин на первом месте. Чтобы дать на него ответ необходимо выяснить, что привело к образованию складочек на проблемных местах. Если знать причину возникновения жировых отложений, в борьбе с лишним весом можно добиться потрясающих результатов

Основными причинами набора веса являются:

• стрессы. При нервном перенапряжении, постоянном стрессе организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Он снижает уровень тестостерона, провоцируя потерю массы мышц, возникновение жировых отложений. Решением проблемы — станет помощь психолога;
• чрезмерное употребление сладким. В сладостях содержатся простые углеводы. Они быстро повышают уровень сахара в крови, давая моментальную энергию организму. Если её не израсходовать, она превратится в жир на животе, боках;
• злоупотребление алкоголем. Фактор влияет на образование жировых отложений на животе, часто от такой проблемы страдают мужчины. При употреблении алкогольных напитков обязательно предполагаются закуски: колбаса, чипсы, сухари, рыба. Это ведёт к ожирению;
• интересное положение. После беременности, которая закончилась кесаревым сечением, женщины сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Скопление отложений в области талии — физиологический процесс во время беременности.
• неправильное питание. Некачественные продукты, много соли, неправильный режим приёма пищи приводит к накоплению жира на боках, животе.

Существуют и другие причины, они относятся больше к проблемам со здоровьем. Страдая недугами, человек может значительно прибавить в весе. Например, при сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы, гормональном сбое организма. В таких случаях избавиться от жира не удастся. Необходима помощь врача!

Как быстро похудеть

Многие считают — для эффективного похудения достаточно выбрать понравившуюся диету. Даже самая простая, вкусная диета должна сопровождаться целым рядом дополнительных мер:

• физические нагрузки;
• употребление витаминов;
• правильное питание.

Обратите внимание! Диета порой не имеет ничего общего с правильным питанием. Придерживаться диете следует определённое время. Правильное питание должно постоянно присутствовать в жизни человека. Витамины также не связаны с «чудо-таблетками» для похудения, без них вполне можно обойтись.

Повышение физической активности

Чтобы быстро похудеть в животе и боках необходимо повысить двигательную активность. Организм должен сжигать ненужные отложения. Для достижения эффекта упор необходимо делать на проблемную зону. Одного качания пресса будет недостаточно. Спорт в домашних условиях должен включать следующие упражнения:

• движения головой по кругу;
• наклоны корпуса (вперёд-назад);
• приседания;
• бег на месте.

Кроме этих упражнений, есть самое действенное —«планка». Оно способно повысить нагрузку на все группы мышц, способствует их подтяжке, избавлению от отвисания кожи. Для его выполнения потребуется желание, дополнительных спортивных снарядов иметь дома не надо.

1. В упоре лёжа, примите положение для отжиманий. Руки на ширине плеч. Локти должны находиться под плечами.
2. Ноги прямо. Упор носками в пол.
3. Всё тело должно быть ровным.
4. Зафиксируйтесь.
5. Начинайте отсчёт времени.
6. Для первого раза необходимое время — 20-30 секунд. Если почувствуете дрожь тела, прервите упражнение. Планка делается ежедневно с увеличением времени выполнения по 3 подхода.

Важно! За 60 минут занятий спортом употреблять пол литра воды.

Правильное питание

Специалисты говорят — самая действенная, но долгая диета — правильное питание. Если хотите навсегда избавиться от жировых отложений, стоит постоянно следовать её правилам. В основу входит сбалансированное, разнообразное, вкусное меню. Такой образ жизни гарантирует — организм получит с едой необходимые вещества и микроэлементы, но не отложит на бочках или животике ни грамма жира. В основу входят:

• свежие продукты (при долгом хранении теряют полезные качества, лучше покупать продукты на один день);
• овощи, фрукты — запас витаминов, полезной сетчатки (продукты улучшают обмен веществ, способствуют нормализации желудочно-кишечного тракта);
• сезонное питание — летом преобладают овощи, фрукты, ягоды, зимой — белоксодержащая пища;
• сочетание продуктов (некоторые продукты нельзя употреблять вместе, это надо учитывать при любой диете, например, нельзя есть белковую пищу с крахмалосодержащей);
• режим питания (требуется 5 приёмов пищи, через каждые 3 часа);
• необходимое количество воды (взрослому человеку в день необходимо выпивать 2 литра чистой воды. Это отлично ускоряет обменные процессы и увлажняет кожу);
• расчёт калорий (ежедневно человеку необходимо определённое число калорий, если оно будет больше, то начнётся процесс откладывания жира).

Придерживаться правильному питанию легко, достаточно знать его принципы. К главному преимуществу подхода относится отсутствие голода, стресса, плохого настроения. Это лучшая проверенная методика для похудения. Если убрать лишнее нужно срочно, можно воспользоваться специальной диетой.

Эффективная диета

Все диеты предназначены для здоровых людей. Перед началом быстрого похудения необходимо пройти медицинское обследование. Среди огромного разнообразия методов похудения выделяется «лёгкая диета» — основана на 3-разовом питании, в меню входят продукты с сбалансированным соотношением белков, жиров, углеводов. Примерное меню:

• завтрак (любое блюдо на выбор: кукурузная каша на воде с сыром, овсяная каша на воде с фруктами, омлет из 2 яиц);
• обед на выбор (150 грамм минтая на пару с овощным свежим салатом, 150-200 грамм варёной куриной грудки с овощами)
• ужин (200 грамм варёного кальмара, заправленного натуральным йогуртом или 200 грамм запечённой рыбы с припущенными овощами).

Между приёмами пищи допускаются перекусы в виде обезжиренного кефира. Диета длится 7 дней. Необходимо тщательно следить за питьевым режимом. Рекомендованная норма воды в сутки во время диеты — 2 литра.

Принципы правильного питания для снижения веса

Каждая девушка перед открытием купального сезона, задается вопросом, как привести тело в порядок к лету? Это достаточно просто, необходимо только поддерживать определенный график дня и питаться здоровой пищей. Но существуют определенные принципы правильного питания для снижения веса, которые необходимо знать, чтобы достичь истинного результата.

Основные этапы правильного питания

Даже если вы занимаетесь регулярными тренировками, нельзя достичь полноценного результата, без соблюдения определенных принципов. Существует определенная схема правильного питания для снижения веса, она следующая:

1. Всегда необходимо обязательно завтракать, если вы не приучены, по утрам принимать пищу, стоит обязательно заставлять себя, хоть в небольших порциях. Лучше всего утром для завтрака подойдут сложные углеводы, например каша с фруктами;
2. Ежедневный рацион должен быть достаточно калорийным. Не стоит недоедать и ограничивать себя, это может ухудшить процесс похудения и привести к неправильному обмену веществ;
3. Не нужно ограничивать себя и не есть после шести, стоит просто запомнить правило вечером лучше всего ужинать белковой пищей и употреблять ее за несколько часов до сна;
4. Если вы все-таки не можете удержаться от сладостей, тогда перенесите их употребление на завтрак примерно до 12, а фрукты тоже стоит кушать днем примерно до 16;
5. На протяжении дня необходимо полноценно распределять пищу, так чтобы вечером сильно не наедаться;
6. Основное правило для похудения, это ежедневно выпивать примерно два литра воды. Это поможет сохранить водный баланс и избежать ненужных перекусов;
7. Не нужно устраивать себе голодовки и разгрузочные дни, они не приносят никакого толку, и если вы сбросите пару килограмм, то вскоре вы наберете больше;
8. Если вы не можете сдержать себя от того чтобы съесть лишний кусок торта, тогда необходимо запомнить следующие правило. За двадцать минут до приема сладостей, нужно съесть грубое волокно, например зелень или листок капусты. Это позволит уменьшить быстрое расщепление углеводов и образование подкожного жира.

Следуя всем этим несложным принципам можно добиться потрясающего результата в кратчайшие сроки и поддерживать его, и всегда находиться в потрясающей физической форме.

Как удержать вес после похудения

На что только не идут женщины, чтобы похудеть, чего только стоит диета, чтобы убрать живот и бока. Кому-то приходится во всем себя ограничивать, кому-то достаточно отказаться только от сладкого. И когда на весах появляются заветные цифры, кажется, что пришла пора расслабиться. Но не тут то было. На этом этапе начинается самое трудное, важно не допустить возвращения килограммов назад.

Чтобы не вернуться восвояси следует придерживаться простых правил и выходить из диеты правильно:

1. Больше воды. Следит ли кто-то за тем, сколько воды в сутки выпивает? Особенно это касается зимнего времени года. На килограмм веса следует выпивать от 34 мг, это позволит сохранить обмен веществ в норме.
2. Правило экватора. После трех часов дня начинается замедление метаболизма. В это время не рекомендуется употреблять сладкое, мучное, крахмалистое. Все лишнее, что в этот момент было съедено, вновь прибавит килограммы и тогда диета, чтобы убрать живот и бока окажется бессмысленной.
3. Завтрак и обед по расписанию. Утро – это время, когда можно побаловать себя чем-то вкусным, но в рамках разумного. Вечером съедается что-то полезное.

После того как объемы наконец-то ушли, женщины продолжают и дальше приводить себя в форму. Растянутая кожа нуждается в подтяжке. Первое, от чего лучше отказаться – длительное пребывание на солнце, его лучи ускоряют процесс старения.

После того как тело приобретает новые параметры, сознание не успевает до конца перестраиваться. У многих в глубине души остается опасение, что это временное явление. Кажется, что скоро придется доставать большие кофты, платья, видеть в зеркале крупное отражение. Это тот момент, за которым нужно пристально следить. Подходите к зеркалу и говорите – я стройная, красивая, привлекательная, здоровая и всегда буду такой. Вместе с обновленным образом придется обновить многие привычки.

Не должно быть строгих запретов. Жизнь до и после похудения разная, но вместе с результатом приходит мотивация. В определенном порядке некоторые капризы удовлетворять разрешается. Безусловно, не нужно есть конфеты тоннами, но от кусочка шоколадки точно ничего не будет. Не должно быть негатива, стресс способствует выработке вредного гормона, который замедляет обменные процессы. Только позитивные эмоции, радость от происходящего и желание изменяться в лучшую сторону!

Витамины для похудения

В огромном ассортименте препаратов в аптеках можно запутаться: таблетки, витамины, БАДы. Они помогают, но можно обойтись во время похудения одним средством — Омега-3. Данное вещество положительно действует на все системы организма. Содержится Омега-3 в рыбьем жире, морепродуктах, рапсовом, льняном масле, курином желтке, грецких орехов.  Применяя его при комбинировании разных методов похудения, можно заметить положительные результаты за короткий срок. Омега-3 укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кожи, нормализует обмен веществ. Это одно из лучших средств, чтобы дать организму необходимую поддержку во время похудения в проблемных зонах живота и боков.

Худейте правильно!