Как похудеть в животе и боках

Каждая женщина стремиться к идеальной фигуре. Но не всегда наш организм способен поддержать такую идею. Стоит расслабиться, животик и бока начинают стремительно прибавлять в размерах. Это места, где жир откладывается с довольно высокой скоростью, а убирается оттуда медленно. Вопрос, как быстро похудеть в животе стоит у женщин на первом месте. Чтобы дать на него ответ необходимо выяснить, что привело к образованию складочек на проблемных местах. Если знать причину возникновения жировых отложений, в борьбе с лишним весом можно добиться потрясающих результатов

Как похудеть в животе и боках

Основными причинами набора веса являются:

  • стрессы. При нервном перенапряжении, постоянном стрессе организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Он снижает уровень тестостерона, провоцируя потерю массы мышц, возникновение жировых отложений. Решением проблемы - станет помощь психолога;
  • чрезмерное употребление сладким. В сладостях содержатся простые углеводы. Они быстро повышают уровень сахара в крови, давая моментальную энергию организму. Если её не израсходовать, она превратится в жир на животе, боках;
  • злоупотребление алкоголем. Фактор влияет на образование жировых отложений на животе, часто от такой проблемы страдают мужчины. При употреблении алкогольных напитков обязательно предполагаются закуски: колбаса, чипсы, сухари, рыба. Это ведёт к ожирению;
  • интересное положение. После беременности, которая закончилась кесаревым сечением, женщины сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Скопление отложений в области талии — физиологический процесс во время беременности.
  • неправильное питание. Некачественные продукты, много соли, неправильный режим приёма пищи приводит к накоплению жира на боках, животе.

Существуют и другие причины, они относятся больше к проблемам со здоровьем. Страдая недугами, человек может значительно прибавить в весе. Например, при сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы, гормональном сбое организма. В таких случаях избавиться от жира не удастся. Необходима помощь врача!

Как быстро похудеть

Многие считают - для эффективного похудения достаточно выбрать понравившуюся диету. Даже самая простая, вкусная диета должна сопровождаться целым рядом дополнительных мер:

  • физические нагрузки;
  • употребление витаминов;
  • правильное питание.

как быстро похудеть в животе

Обратите внимание! Диета порой не имеет ничего общего с правильным питанием. Придерживаться диете следует определённое время. Правильное питание должно постоянно присутствовать в жизни человека. Витамины также не связаны с «чудо-таблетками» для похудения, без них вполне можно обойтись.

Повышение физической активности

Чтобы быстро похудеть в животе и боках необходимо повысить двигательную активность. Организм должен сжигать ненужные отложения. Для достижения эффекта упор необходимо делать на проблемную зону. Одного качания пресса будет недостаточно. Спорт в домашних условиях должен включать следующие упражнения:

  • движения головой по кругу;
  • наклоны корпуса (вперёд-назад);
  • приседания;
  • бег на месте.

Повышение физической активности при похудение

Кроме этих упражнений, есть самое действенное —«планка». Оно способно повысить нагрузку на все группы мышц, способствует их подтяжке, избавлению от отвисания кожи. Для его выполнения потребуется желание, дополнительных спортивных снарядов иметь дома не надо.

  1. В упоре лёжа, примите положение для отжиманий. Руки на ширине плеч. Локти должны находиться под плечами.
  2. Ноги прямо. Упор носками в пол.
  3. Всё тело должно быть ровным.
  4. Зафиксируйтесь.
  5. Начинайте отсчёт времени.
  6. Для первого раза необходимое время — 20-30 секунд. Если почувствуете дрожь тела, прервите упражнение. Планка делается ежедневно с увеличением времени выполнения по 3 подхода.

Важно! За 60 минут занятий спортом употреблять пол литра воды.

Правильное питание

Специалисты говорят - самая действенная, но долгая диета — правильное питание. Если хотите навсегда избавиться от жировых отложений, стоит постоянно следовать её правилам. В основу входит сбалансированное, разнообразное, вкусное меню. Такой образ жизни гарантирует - организм получит с едой необходимые вещества и микроэлементы, но не отложит на бочках или животике ни грамма жира. В основу входят:

  • свежие продукты (при долгом хранении теряют полезные качества, лучше покупать продукты на один день);
  • овощи, фрукты — запас витаминов, полезной сетчатки (продукты улучшают обмен веществ, способствуют нормализации желудочно-кишечного тракта);
  • сезонное питание — летом преобладают овощи, фрукты, ягоды, зимой — белоксодержащая пища;
  • сочетание продуктов (некоторые продукты нельзя употреблять вместе, это надо учитывать при любой диете, например, нельзя есть белковую пищу с крахмалосодержащей);
  • режим питания (требуется 5 приёмов пищи, через каждые 3 часа);
  • необходимое количество воды (взрослому человеку в день необходимо выпивать 2 литра чистой воды. Это отлично ускоряет обменные процессы и увлажняет кожу);
  • расчёт калорий (ежедневно человеку необходимо определённое число калорий, если оно будет больше, то начнётся процесс откладывания жира).

Правильное питание как залог похудения

Придерживаться правильному питанию легко, достаточно знать его принципы. К главному преимуществу подхода относится отсутствие голода, стресса, плохого настроения. Это лучшая проверенная методика для похудения. Если убрать лишнее нужно срочно, можно воспользоваться специальной диетой.

Эффективная диета

Эффективная диета с готовыми примерами

Все диеты предназначены для здоровых людей. Перед началом быстрого похудения необходимо пройти медицинское обследование. Среди огромного разнообразия методов похудения выделяется «лёгкая диета» — основана на 3-разовом питании, в меню входят продукты с сбалансированным соотношением белков, жиров, углеводов. Примерное меню:

  • завтрак (любое блюдо на выбор: кукурузная каша на воде с сыром, овсяная каша на воде с фруктами, омлет из 2 яиц);
  • обед на выбор (150 грамм минтая на пару с овощным свежим салатом, 150-200 грамм варёной куриной грудки с овощами)
  • ужин (200 грамм варёного кальмара, заправленного натуральным йогуртом или 200 грамм запечённой рыбы с припущенными овощами).

Меню диеты на 3 дня как похудеть

Между приёмами пищи допускаются перекусы в виде обезжиренного кефира. Диета длится 7 дней. Необходимо тщательно следить за питьевым режимом. Рекомендованная норма воды в сутки во время диеты — 2 литра.

Витамины для похудения

Витамины для похудения

В огромном ассортименте препаратов в аптеках можно запутаться: таблетки, витамины, БАДы. Они помогают, но можно обойтись во время похудения одним средством — Омега-3. Данное вещество положительно действует на все системы организма. Содержится Омега-3 в рыбьем жире, морепродуктах, рапсовом, льняном масле, курином желтке, грецких орехов.  Применяя его при комбинировании разных методов похудения, можно заметить положительные результаты за короткий срок. Омега-3 укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кожи, нормализует обмен веществ. Это одно из лучших средств, чтобы дать организму необходимую поддержку во время похудения в проблемных зонах живота и боков.

Омега 3 как витамин для похудения

Худейте правильно!

image
Банер Стиль №2

Далеко-далеко за словесными горами в стране.

image
Банер Стиль №2

Далеко-далеко за словесными горами в стране.

image
Банер Стиль №2

Далеко-далеко за словесными горами в стране.

image
Банер Стиль №2

Далеко-далеко за словесными горами в стране.

image
Банер Стиль №2

Далеко-далеко за словесными горами в стране.

image
Банер Стиль №2

Далеко-далеко за словесными горами в стране.

image
Банер Стиль №2

Далеко-далеко за словесными горами в стране.

image
Банер Стиль №2

Далеко-далеко за словесными горами в стране.

+2

Другие популярные статьи:


  • Оставить комментарий

    Комментарии (6)

      {title}

      Диляра написал(а): Ответить

      Я использовала и использую обруч с утяжелителями, помогает, но эффект появляется не менее чем через 2 месяца, существенный эффект и если питаться ещё без вредной пищи, плюс никогда не забывать про тренировки.

      {title}

      Элина написал(а): Ответить

      Мне больше салаты на оливковом масле помогают и скакалка для похудения и удержания нормального веса и красивой фигуры.

      {title}

      Луиза написал(а): Ответить

      Рыбий жир для похудения и решения проблем с жиром очень эффективен, знаю, подруги постоянно используют, ещё какой то шампунь для похудения закупили, хотя я мало верю в шампуни для похудения. Сейчас хочу заняться спортом, мне всё нравится, но хочу ещё лучших результатов.

      {title}

      Дамир написал(а): Ответить

      Мне тоже помог обруч и скакалка и если это делать каждый день, комбинировать, результат в течении 3х недель виден идеально.

      {title}

      Рустем написал(а): Ответить

      Пояс использую для похудения в боках/животе и нагрузку физкультурой даю, на ночь творог или огурец если кушать охота, от сладкого отказался, всё отлино. Обручь с утяжелителями использую. Скакалка идеальный инструмент.

      {title}

      Эльвира написал(а): Ответить

      Обруч действительно хорошо помогает, главное отказаться от сладкого, это точно, если уж очень хочется кофе или чай попить, но без песка никак, купить заменитель сахара, что действительно поможет в лучшем результате похудения девушке или мужчине.

    Добавить комментарий

    Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Комментарии Вконтакте