В 21 веке мода на здоровых людей, следящих за внешним видом и ведущих полезный образ жизни. Часто происходят праздники, походы в кафе, посиделки с друзьями, в результате которых на теле прибавляются пара лишних килограмм. Хорошим выходом для избавления от лишнего веса является правильный разгрузочный день для похудения.
Что такое разгрузочный день
Разгрузочным днем называется период, во время которого в дневном районе остается ограниченное количество некалорийных продуктов. Способ похудения отличается однообразным меню, в котором присутствует один или пара продуктов. Благодаря детокс-дням тело меньше калорийности, чем суточная норма.
На разгрузочных днях можно похудеть, помочь организму вывести вредные вещества, снизить уровень жидкости, наладить полноценный обмен веществ. Применяя диету очистительных дней, появляется возможность сбросить до 2 килограммов в сутки.
Чтобы добиться заметного результата похудения, необходимо проводить детокс-дни не реже 1 раза в неделю за период 2-3 месяца. В правильном разгрузочном дне для похудения употребляется в пищу лишь 1 вид продукта. Какой продукт выбрать, решает худеющий, основываясь на вкусовых пристрастиях.
Правила разгрузочного дня
Основным правилом проведения снижения веса является соблюдение графика разгрузочных дней. День питания одним видом продукта должен быть в не более 1 раза в неделю. Не стоит соблюдать такое меню на протяжении нескольких суток. Это приводит к результату, при котором жировые отложения не уменьшаться, а прибавляются.
Существует ряд случаев, когда нужно применять очистительные дни для организма:
- В финальном этапе соблюдения любой диеты;
- После застолий;
- При переедании, потреблении жирной высококалорийной пищи;
- Есть желание очистить тело от излишков вредных веществ;
- В ходе протекания заболеваний, их профилактики. К таким болезням относят отеки, запоры, болезни сердца и почек, закупорка сосудов.
Разгрузочный день может назначаться врачом в случае, когда пациенту нужно снизить вес или избавиться от лишней жидкости в организме.
Перед проведением для организма очистительного дня, лучше посоветоваться с врачом, который оценит риски для здоровья. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания.
Если такого способа снижения веса придерживается женщина, то она должна учесть дни прихода месячных. Перед наступлением менструации, аппетит женщин повышается, появляется желание калорийных, сладких или жирных продуктов. Продукты, имеющие в своем составе большое количество солей и жиров способствуют задержке воды в организме, тем самым повышая отечность и вес.
Из недели в неделю проводить детокс-дни лучше в один и тот же день недели. Так организм быстрее привыкнет к новому графику питания и снизиться уровень стресса при очередном разгрузочном дне.
Как употреблять продукты при диете
Чтобы разнообразить дни очищения организма, лучше каждую неделю менять продукт, на основе которого происходит разгрузка. Это поможет исключить надоедание продукта и снизит вероятность срыва диеты.
При диете путем разгрузки организма нужно употреблять много воды. Пить ее можно как в чистом виде, так и в качестве зеленого чая, объемом не меньше, чем 3 литра в сутки. Приемы еды стоит разделить на 4-5 раз. При этом, разовая доля продукта должна быть строго ограничена. Она рассчитывается исходя из активности человека в течение дня.
Если работа или отдых предстоит активный и потребуется затратить большой объем энергии, то общая энергетическая ценность должна составлять около 1500 калорий в сутки. При сидячем образе жизни, если работа не требует физических нагрузок, то суточная потребность в энергии уменьшается и в день достаточно 800 калорий. Однако, если есть возможность исключить в день разгрузки физические и моральные нагрузки на организм, то стоит это сделать. В разгрузочный день лучше не давать телу поводов для желания калорийной пищи.
Перед наступлением дня-диеты лучше не употреблять тяжелую пищу и не переедать. Последний прием пищи должен быть легким. Алкоголь перед днем очистки лучше не употреблять. Перед разгрузочным днем следует хорошо отдохнуть, дать телу полноценный ночной сон. Также, хорошо, если получится отдохнуть в течении дня. Это уменьшит чувство голода.
В случае, если голод становится слишком сильным, можно употребить стакан натурального йогурта или нежирного кефира. Чтобы чувство голода не было слишком сильным, всю пищу лучше готовить на пару или в духовке, не используя приправ, которые способствуют появлению слюноотделения и повышению аппетита.
Чтобы не допустить концентрации желчи в организме из-за скудного рациона питания, то утром лучше выпить столовую ложку льняного или кунжутного масла. Это позволит желчи не застаиваться в организме.
Для помощи телу в выведении лишние шлаков и воды, можно разгрузочный день совместить с посещением бассейна или бани. Тепловое воздействие на организм поможет ускорить процесс очистки. Кроме этого, не следует забывать о правильном окончании диеты очистительного дня. После нее нельзя сразу принимать пищу богатую жирами и солью.
Виды очистительных дней
Разгрузочный день можно проводить практически на любом продукте. Специалисты-диетологи разделяют все диеты одного дня по преобладанию одного из компонентов продукта:
- Жир – на сметане, мороженом, сливках;
- Углеводы – на каше, соке, овощах или фруктах;
- Белки – на диетическом мясе, нежирных сортах рыбы, молочных продуктах, растениях с высоким содержанием белка.
Есть диеты, рассчитанные на потребление одного продукта или сочетание нескольких продуктов. Первый вид диеты можно проводить не чаще, чем один раз в неделю. Комбинированный день разгрузки можно применять до 3 раз в неделю. Частота зависит исключительно от воли худеющего и желания сбросить определенное количество килограмм. Чтобы из разнообразия диет узнать, разгрузочный день, какой эффективнее, следует оценить возможности организма и желание потребления какого-либо продукта. Если человек не любит и не переносит яблоки, то яблочная диета одного дня ему не подойдет и не поможет. При выборе продукта не должно быть внутреннего морального противостояния, чтобы не усиливать стресс.
Правильное завершение разгрузочного дня
Чтобы результат диеты оправдал ожидания, следует не только правильно соблюдать рекомендации по питанию, но и завешать диету.
После завершения очистительного дня, перед первым завтраком, следует выпить 200 грамм воды с добавлением 1 чайной ложки меда и сока лимона. Еда в течение дня должна быть не тяжелой и без большого содержания жиров.
Питаться лучше дробно, небольшими порциями в несколько приемов еды. В первые несколько дней после разгрузки организма лучше употреблять каши с диетическими сортами мяса и рыбы. Потреблять в достаточном количестве овощи и фрукты. В меню можно включить куриный бульон и нежирные супы, хорошо если они будут овощными.
Чтобы помочь кишечнику наладить работу в течении дня можно пить кисломолочные продукты, в виду кефира и ряженки. Хорошо для организма будет употребить творог, он поможет восполнить нехватку кальция в организме.
Одного идеального разгрузочного дня для всех не существует. Все зависит от силы воли и вкусовых пристрастий каждого конкретного человека. Но если у человека получилось продержаться целый день и ни разу не сорваться, не нарушить правила разгрузочного дня, то для него этот вид продукта и диеты был идеальным.
Разгрузочные дни: мифы vs факты. Что это такое?
Мнение диетологов о разгрузочных днях неоднозначно. Как утверждают некоторые специалисты, люди заблуждаются, когда после череды дней чревоугодия надеятся за 1-2 дня монодиеты проведут детоксикацию организма и заодно избавятся от лишнего веса. Все это от незнания, что такое разгрузочные дни и каких эффектов следует ожидать от них в действительности.
Миф 1. Очищение организма (кишечника), или детокс
Эффект: отрицательный
До сих пор нет ни одного подтверждения доказательной медициной пользы детокс-диет. Исследователи считают употребление псевдонаучных терминов вроде «шлаки» чистой воды спекуляцией на страхе людей за своё здоровье. Очевиден коммерческий подтекст.
Человеческое тело снабжено собственной «клининг-системой»: желудочно-кишечный тракт, печень, почки, кожа. Благодаря им токсичные продукты жизнедеятельности выводятся из организма наружу. В принципе для того они и созданы природой, это их «жизненный путь».
Хотя и кратковременное, но строгое ограничение в калориях – своеобразный стресс для них. Если присутствуют какие-то функциональные нарушения, то эксперименты с разгрузочными днями опасны. Необходима предварительная консультация терапевта.
Миф 2. Что такое разгрузочный день? Это способ быстрого похудения
Эффект: спорный
Если целью разгрузочных дней является сброс хотя бы пары килограммов, то после разгрузки стрелки весов действительно покажут меньшие цифры. Но это временный эффект. В большинстве случаев очень скоро наступает откат к прежним показателям. Возможна даже прибавка.
Ведь что такое разгрузочный день? По факту это снижение веса за счет потери жидкости. Вернувшись к привычному рациону, отечность снова вернется. Итог – неожиданное увеличение массы тела.
Еще один «камень преткновения» на пути к успеху – замедление метаболизма. Как только организм начинает понимать, что ему объявляют «голодовку» начинает переходить на энергосберегающий режим. Но это только вначале. Затем он начинает откладывать питательные вещества впрок, и даже лишнее, на случай очередной голодной «забастовки».
Миф 3. Лёгкость и энергичность
Эффект: спорный
Разгрузочные дни имеют свои «побочки»:
- понижение сахара в крови;
- головокружение;
- вялость;
- усталость;
- головные и мышечные боли.
Несмотря на это, некоторая часть респондентов всё же делятся положительными отзывами после разгрузочных дней. Улучшение самочувствия специалисты связывают с исключением из рациона высокоуглеводной и жирной пищи. Но такого же результата можно достичь, не прибегая к разовым ограничениям, а, пересмотрев ежедневное меню.
Быстрый способ похудеть в домашних условиях
Предела совершенству нет, однако в вопросах фигуры это правило не работает. Многие из нас просто бредят идеей похудеть, но не знают, каким лучше способом это сделать. В этой статье мы поговорим о том, как похудеть, о нескольких способах похудения в домашних условиях.
1. Мотивация. Самый быстрый способ похудеть – поставить перед собой реальную и конкретную цель. Если вы планируете сбросить около 10 кило за несколько дней, то у вас ничего не выйдет. Но несколько килограмм за один месяц можно лишиться, если у вас достаточная мотивация. Каждый раз, когда у вас опускаются руки, вспомните о том, ради чего вы худеете и представляйте результат, что должен появиться со временем. Можно найти фотографию или изображение фигуры вашей мечты и поставить на заставку компьютера или наклеить на видное место в комнате. Это отличный способ достичь вашей заветной цели.
2. Сбалансированное питание. Избегайте жирного, мучного и сладкого. В остальном ограничивать себя не стоит, так как возникнет риск сорваться. Старайтесь есть маленькими порциями, но чаще, 3-5 раз в день. Чтобы обмануть свой мозг, можно взять маленькую тарелочку и кушать чайной ложкой. Ешьте исключительно на кухне и в полной тишине. Покупайте овощи и фрукты, даже если раньше вы не имели такой привычки.
3. Пейте больше воды. В среднем, человеку нужно выпивать в день 1,5 литра воды. Вы можете пить больше. Обязательно выпивайте стакан воды утром, перед едой и на ночь. Правильному обмену веществ и улучшению метаболизма способствует зеленый чай. А вот с покупными соками стоит быть аккуратны, они полны углеводов и синтетических веществ. Не забывайте о молочных продуктах, например, нежирном кефире.
4. Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях – регулярно выполнять физические упражнения. Если есть время, начинайте каждый день с пробежки и не ленитесь. Кроме возможности сделать сове тело таким, о котором вы мечтали, вы зарядите себя энергией и хорошим настроением на весь день. В сети Интернет вы найдете кучу комплексов упражнений и физических упражнений. Делайте упор на проблемные места и занимайтесь в свое удовольствие.
5. Не ограничивайтесь спортзалом. Шикарная идея – пойти на танцы, единоборства или гимнастику. А походы в бассейн, занятия на пилоне или уличные танцы – просто писк моды на похудение!
6. Заведите специальный блокнот, чтобы фиксировать свои достижения. В него вы можете записывать все свои достижения или заносить мотивирующие цитаты.
